2 3 min

[...] Wiek : 18 lat 3. Waga/Wzrost : 95kg/181cm (waga naczczo) 4. Staż : 15 miesięcy 5. Cel Cyklu : MASA i troche siły, ale cel główny masa 6. Stosowane wcześniej suple: Glukozamina, Animal Flex, Vita-Min multiple sport, WPC 100%, Białka SFD, WPI, Vitargo, BCAA Xplode, Creatine Monohydrate 1250 (Olimp), Omega-3 , Kolagen Activ Plus 7. Stosowane [...]

Witam . Zamieszczam plan do oceny : poniedziałek - barki biceps środa - klatka nogi piątek - plecy triceps. Przed i po treningu rower ok 30 min. Bcaa przed T 5g , po T 5-10g i po areobach białko wraz z bananem. Spalacz rano i przed treningiem . barki wyciskanie z klatki / zza karku 3x10 wznosy hantli przed siebie 2x12 [...]

[...] 100 sos 1,8/ 28 / 4 144 30g B / 107g WW / 6g T 588kcal 1,5h po obiedzie trening bezposrednio po treningu banan: 0,9 / 17 / 0,3 74kcal ok. 20 min po treningu (19-20) 3/4 kostki twarogu 33,5/6,8/0 180kcal wieczorny posiłek(nocny) (22-23) 1/2 kostki twarogu 22,5/4,5/0 120kcal lacznie: 163,6g [...]

[...] letniej przerwie(wcześniej ćwiczyłem 1.5 roku) Sprzęt : Zdjęcie ławeczki - w tym wymienny wyciąg na modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany Aktywność fizyczna : średnio 25 min chodzenia dziennie Cześć. Moim celem jest redukcja przede wszystkim oponki :) Nie jestem na żadnej diecie, wiem mega błąd ale w tej chwili nie jest to możliwe, a z czasem [...]

[...] poprawki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: 3x wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fulll Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wit/min/omega, bialko/xarbo po treningu

[...] ewentualne korektym z góry dziekuje staż ponad 3lata,cel:pozbyć sie troche tłuszczyku, i nie stracić zbytnio siły na Wl. oraz polepszyć wyglad....:) W układaniu korzystałem min. z artykułu http://www.sfd.pl/Strach_przed%2E%2E%2Ewynikami_-t247583.html oraz kilku innych. Prosze o wszelkie uwagi,i pomoc bo ie wiem jakie zastosować obciążenie stałe [...]

[...] oliwa z oliwek) ponad 2g/kg tak żeby dobićdo 2700 kcal. Treningi Sob: Klata Barki Biceps Kaptury 100g prostych węgli Ndz: Plecy Triceps Nogi 100g prostych Pon: Aeroby 60min CKD <30 węgli (brokuly szpinak, warzywa zielone) Wt: Aeroby 60min CKD Sr: Aeroby 60min CKD Czw: Aeroby 60min. CKD Pt: FBW z rana pożniej do wieczora ładowanie około [...]

[...] (b 6,5 ww 76,5 t 1 344kcal) 2 jajka całe (b 13 ww 0,6 t 10 144kcal) razem: białko - 19,5g węglowodany - 80g tłuszcz - 11g kcal - 488kcal 6. posiłek antykataboliczny (10 min przed snem) ser biały chudy 100g (b 20 ww 3,5 t 0,5 99kcal) dżem niskosłodzony truskawkowy do sera (b 0,3 ww 9 t 0,3 46kcal) razem: białko - 20,3g węglowodany - 12,5g [...]

[...] codziennie wykonuję ok. 15 tys. kroków+ chodzę na siłownię 5-6 razy w tygodniu. Mój przykładowy tydzień na siłowni wygląda tak: poniedziałek: zajęcia body pump+ 40 minut orbitreka wtorek: przerwa środa: tabata+ trening wzmacniający na maszynach czwartek: zajęcia body pump+ 30 min biegu piątek: zajęcia na stepach ( trening cardio) [...]

[...] czy w DN a jesli w DT to po cwiczeniach czy przed Mysle ze 1 tydzien 60%-CM (12 powtorzen) aby przyzwyczaic miesnie i nienabawic sie kontuzji przerwy miedzy cwiczeniami 2 min w kolejnych tyg zobaczymy ACT autorstwa Michala Sulewskiego po malych zmienach poniewaz jestem w trakcie robienia nowej silowni i jest to act przystosowany no moich [...]

[...] dzien2sila eksplozywna. 1.power clean 5x3 2. push jerk 5x3 seria laczona 3a. wysikanie sztangielki lezac jedna reka 4x5 3b. pompki plyo 4x max pomidzy seria laczona ok 2min odpoczynku seia laczona 4a. wypady 4x5 na noge 4b. przysiad z wyskokiem (najlepiej z kolanami do klatki)4x 10 5. swing sztangielka 3x15 Lub wariant drugi 1. [...]

[...] 400 tydzień co by.miesien utrzymać Tne kal co 300kcal / tydzin patrze co sie dzieje. Trenigi wacam do silowych 3-4 tydzień (jeszcze nie wybrałem planu) dokładam aeroby po 20 min po trenigu siłowym i 1x trenig / tydzien Hit-karate ew CrossFit Za 2 tygodnie 3 x siłowy + 2trenigi AERO - HIT , Cros Fitt ew Bieganie Tu w zależności od reakcji spadku [...]

[...] Premium Nutrition, od ,15tyg jadę właśnie na nim z połączeniem z monohyndratem vitala. Pierwszy raz jestem na jabłczanie, wcześniej była tylko mono(jadę mono na czczo eq 30 min przed treningiem i w NT w porze treningu). Jestem bardzo zaskoczony bo po pierwszej porcji w dzien na treningu miałem masakryczna pompę i full pompę wogule masakra z [...]

[...] kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 80g Pomidor 30g Oliwa z oliwek 10g 20:00 Ser twarogowy półtłusty 200g Oliwa z oliwek 5g treningi siłowe 3x w tygodniu i aerobowe 3x30 min w tygodniu na zmiane Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 91 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 37 [...]

[...] naturalnym 4s wznosy nóg 3s wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3s wznosy talerza (ciężarka) przed siebie 3s odlitewnik 4s triceps wyciskanie zza głowy jednorącz 4s +30min stepper +30min rowerek ŚR rozpietki 4s ściąganie na wyciągu do karku 3s wiosłowanie 3s wyprosty podudzi na maszynie (na 4głowe ud) 4s ściąganie wyciągu na maszynie na [...]

[...] , 10 , 8 , 8 triceps sztanga 12, 10 , 8 , 8 , i jednoręcz hantelka 12 , 10 8 , 8 Nogi , narazie nie cwicze brzuchu bo nie widze sensu narazie. Trening trwa 1 godzinę i 30 min. Diety , nie prowadzę ale staram się jej zdrowo. tzw , nie jem słodyczy teraz , ani grama cięzko było mi to rzucić , w dodatku mając tego w chacie sporo to nie jest [...]

[...] zjechać troche z brzucha, na jednym z forum polecili mi żebym zastosował deficyt kaloryczny 2300 kcal - Nie mam diety, liczę kcal za pomocą apki fitatu i pilnuję białka min. 150g, a reszta wg uznania. Stosuje to od kilku dni, ale przyznam ze czasem jestem głodny lub nie najadam się do końca. Moje pytanie do was czy dalej trzymać się tylu [...]

[...] - jogurt / owoc(e) / albo coś dobrego :D 15:30 - obiad (zupa / pierś z kurczaka / inne mięso / ryż / ziemniaki / makaron / kasza do tego surówka) 17:00 - trening (ok. 80 min.) / jeśli nie ma treningu to jakiś podwieczorek w tym czasie 19:00 - kolacja: jajka / ryba / tuńczyk lub ser W dni wolne: 8-9:00 - śniadanie (zazwyczaj po całym tygodniu [...]

[...] 4 x 10 2. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12 3. Skłony ze sztangą opartą na karku 4 x 12 4. Unoszenie tułowia z opadu 4 x 12 Oprócz tego 4 x w tygodniu jazda po 45 min na rowerku stacjonarnym oraz oczywiście w wybrane dni motyle i kaptury. Nie wiem jaką dietę stosować i jakie brać odżywki proszę o pomoc w dobraniu i sprawdzenie treningu

[...] -prostowanie ramion na wyciągu stojąc, -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Wszystkie ćwiczenia wykonuję w 3 seriach po 10 powtórzeń.Po treningu min.30 minut aerobów i 10 minut ćwiczenia mięśni brzucha. Zaopatrzyłem się w suplementy: kreatyna, hmb, bcaa, taryna, carbo. DT. 5g kreatyny(wraz z dwoma tabletkami [...]